Лучший комплекс для поясницы, который защитит от прострелов, грыж и развития артроза!

Если поясница устаёт уже к середине дня, по утрам тяжело встать и расходиться, а после долгого сидения появляется скованность или прострелы — это не случайность. Это сигнал: мышцы перестали защищать позвоночник так, как должны. В этом видео проведем мягкий, но эффективный комплекс упражнений для поясницы — без боли, без рывков, с ощущением лёгкости и безопасности. Уже через несколько минут вы почувствуете, как спина становится устойчивее и крепче. Напишите в комментариях, как чувствует себя ваша поясница после комплекса — читаю каждый отзыв. ⏱ Тайм-коды 00:00 — Когда поясница устаёт — что происходит с мышцами 01:17 — Переразгибание в поясничном отделе — разминка 01:49 — Растяжка ягодичных мышц сидя 02:54 — Растяжка пояснично-подвздошной мышцы 03:52 — Раскрытие тазобедренных суставов лёжа 04:19 — Дыхательное упражнение для стабилизации поясницы 05:48 — Ягодичный мост 06:20 — Упражнение лёжа на животе — три варианта 08:24 — Как проработать триггерные точки мячиком