Повышаем самоценность_ реальные шаги и практики

«С чего начать? Как перестать сомневаться в себе?» Важно помнить, что нужно вернуть то, что однажды отняли — право быть ценным просто потому, что вы есть. Ниже практики, которые мягко и постепенно восстанавливают внутреннюю опору. Первое. Перестаньте путать чужие слова с правдой о себе. Попробуйте упражнение: запишите мысль вроде «я должен быть лучше», «я ничего не стою», «я опять подвёл». А затем спросите себя: «Чей это голос? Кого я слышу?» Мамы? Папы? Бабушки? Учителя? Когда вы начинаете отделять себя от внутреннего критика, вы ослабляете его власть. Это первый, фундаментальный шаг. Второе. Замените критику на поддерживающий внутренний диалог. Представьте, что перед вами малыш, который ошибся или устал. Что бы вы ему сказали? Наверняка что-то мягкое, тёплое, ободряющее. Теперь скажите это себе. Да, сначала это непривычно, но именно так формируется новый внутренний голос. Примеры фраз, которые лечат: «Мне можно быть несовершенным». «Я имею право на отдых». «Я стараюсь, и этого достаточно». «Я не обязан быть идеальным, чтобы заслужить любовь». Третье. Практика маленьких достижений. Самооценка не растёт от регулярных подтверждений: «я могу». Попробуйте метод «3 маленьких шага»: каждый вечер фиксируйте три достижения, которые у вас получились. Это может быть что угодно: от честного разговора до того, что вы сделали сложный звонок. Постепенно мозг перестаёт видеть только провалы и начинает замечать успехи. Четвертое. Верните себе право на чувства. В детстве вам...