ХУДЕЕМ ВКУСНО Меню для похудения на 1400 кКал

Меню для сброса веса. Простое и сбалансированное. КБЖУ ВСЕГО ДНЯ 1397/100.31/77.81/62.63 Ингредиенты увеличить в два раза и приготовить сразу на два дня ЗАВТРАК Вафли из творога и тыквы 399/26.14/19.77/29.14 Творог 9%- 100 г Тыква - 100 г (вес без кожуры) Яйцо - 1 шт Овсяная мука 30 г(или льняная, миндальная. Если берете миндаль- ную лучше добавить пол чайной ложки еще и псиллиума для лучшего сцепления ) Сах.зам по вкусу Разрыхлитель - на кончике ножа Масло 1 ч.л. смазывать панели *если нет вафельницы, делаем все тоже самое и готовим оладушки на сковородке. Тыкву мож- но взять замороженную и оттаять.Можно взять готовое детское тыквенное пюре ОБЕД Курица в сливочно- грибном соусе, спагетти 621/36.6/34.18/31.14 Спагетти гречневые - 40 г Шампиньоны - 200 г Сливки 20 % - 100 мл Филе бедра курицы Соль, специи УЖИН 377/37.57/23.86/2.35 Лодочки рыбные с сыром Минтай или др.белая рыба - 150 г Лук репчатый - 40 г Масло 1 ст.л. Сыр - 30 гр помидор 50 г Соль, специи для рыбы