❤️ ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️ ОН УБЕРЕТ ГОЛОД❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ УТРОМ❓ ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.   От завтрака зависит гормональный фон в течение дня и скорость похудения.    👩‍⚕️КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ УТРОМ ❓   ✅ БЕЛОК 🍳   Утром нашему организму необходим качественный усвояемый белок как для гормонального фона (в частности, для гормонов щитовидки, которая отвечает за энергообмен), так и для хорошей структуры кожи, волос, ногтей и для крепких мышц.    Утром стоит выбирать полноценные по аминокислотному составу белки – например, яйцо 🥚, рыба 🐟, сыр🧀(если холестерин повышен, то нежирный сыр), курица, индейка, кролик и тп.   ✅ ЗЕЛЕНЬ 🥗   Зелень – это лучший низкокалорийный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки.    Выбираем любую зелень по вкусу – будь то руккола, петрушка, укроп, зеленый салат, огурец, помидор и едим. Лучше всего есть зелень в свежем виде.    ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑   Именно полезные масла дают нам длительное чувство сытости и улучшают состояние кожи.    Мы можем выбрать половину авокадо 🥑 либо горсть орехов 🌰либо столовую ложку оливкового масла в салат либо горсть оливок🫒.   Если мы едим жирную рыбу, то из жирной рыбы мы получим и качественный усвояемый белок, и полезные масла.    ✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ🍏   Умеренное количество медленных углеводов даст нам энергию и улучшит работу мозга 🧠.   На завтрак мы выбираем медленные углеводы – либо 1 средний фрукт (яблоко, груша, апельсин),  либо 1 стакан ягод (клубника 🍓 либо голубика, либо вишня 🍒),  либо умеренную порцию серой каши – например, гречка...