Реабилитация от нарциссической зависимости в отношениях

Что делать, если ты осознала свою нарциссическую зависимость Это уже огромный шаг вперёд — увидеть и признать, что отношения были разрушительными, что ты теряла себя, жила в тревоге, пыталась заслужить крохи внимания и любви. Осознание — это пробуждение. Теперь важно не затянуть глаза обратно. Вот шаги, которые помогут не только выйти, но и не вернуться — ни к нему, ни к подобным отношениям. 1. Прекрати искать оправдания партнёру Ты, скорее всего, привыкла объяснять его поведение: • «Он просто устал», • «У него было трудное детство», • «Я сама довела»… Нет. Нарциссическая динамика — это всегда обесценивание, контроль, отсутствие эмпатии. Он взрослый человек, и он выбирает вести себя именно так. Твоя задача — снять с себя вину и перестать его спасать. 2. Разорви контакт (no contact / минимальный контакт) Если вы ещё вместе — выйти из отношений. Это сложно. Это будет ломка, как при зависимости. Если уже расстались — не возвращайся: • не читай переписку, • не проверяй соцсети, • не ищи подтверждений «что он тоже страдает» — это ловушка. Каждый контакт возвращает тебя в эмоциональное рабство. Разрыв — это акт самоуважения. 3. Обратись за поддержкой Это не «каприз» и не «слабость» — это необходимость: • психотерапия поможет разобраться, почему ты туда попала и как выйти, • группа поддержки даст ощущение: «я не одна», • круг доверия (подруги, форум, тёплое сообщество) даст ресурс. Ты будешь хотеть снова «всё понять» и «донести до него правду». Не трать...