❤️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓УБЕРИТЕ УБЕРИТЕ ЭТИ ОШИБКИ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ТОП-5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА.   «Доктор, я соблюдаю все правила питания и никак не могу похудеть!» – частая жалоба на приеме.    👩‍⚕️ КАКИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ:   🔴 1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ   Длительное время в диетологии применялся принцип дробного питания маленькими порциями, которые поддерживают стабильный сахар крови.   Однако частое дробное питание способствует росту инсулина и развитию инсулинорезистентности, что повышает аппетит и приводит к набору веса,в первую очередь, в области талии.    Хотим похудеть и снизить инсулин – выбираем режим питания 3 или 4 раза в день и убираем лишние перекусы.    🔴 2. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ КАШ   Даже самая полезная гречка, киноа, бурый рис, при избыточном потреблении дают рост инсулина и набор веса.    Адекватная порция для снижения веса – это 100-150 г серой каши в готовом вареном виде. Никаких порций в виде 300 г каш за раз мы не употребляем, если хотим похудеть.    🔴 3. БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ   Быстрое похудение – это потеря мышечной массы. Теряем мышцы, в будущем повышаем риск набора веса за счет жира. То есть получаем тело шарпея с висячими ягодицами и обвисшим лицом. Хотим похудеть и получить красивое подтянутое тело - выбираем плавное снижение веса с большим количеством белка в диете, дабы сохранить мышечную массу.   🔴 4. ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ   Когда мы изматываем себя в спортзале, мы стимулируем рост кортизола и набор веса. Кроме того, на фоне тяжелых стрессовых тренировок и роста кортизола у нас растет уровень...