Как хорошо высыпаться ночью

Чтобы хорошо высыпаться ночью, необходимо следовать простым правилам. Советует ваш домашний доктор главный иммунолог – аллерголог города Маргарита Бельских.    Здравствуйте! Люди, которым трудно высыпаться, а это, согласно исследованиям, примерно каждый пятый из нас, привыкли слышать знакомые советы: убрать мобильный телефон задолго до отхода ко сну, принять горячую ванну и даже приобрести затемняющие жалюзи. Но то, что вы едите в течение дня, тоже может играть определенную роль. Конечно, нет ни одного продукта, который излечивал бы от бессонницы, однако известно, что некоторые продукты могут помочь вам спать лучше и дольше. И это важно, потому что сон играет важную роль в нашем общем состоянии здоровья, самочувствии и настроении, а также воздействует на риск развития некоторых заболеваний. Плохой сон нарушает важнейшие процессы в организме. Работа иммунной системы дает сбой, делая организм более восприимчивыми к инфекциям. А некоторые продукты, которые должны способствовать хорошему сну, к сожалению, могут ухудшать его. Полноценный сон укрепляет иммунную систему, помогает бороться не только с инфекциями. Плохой сон повышает риск депрессии, диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Кроме того, мозг использует время сна для подзарядки, выводя токсины, которые накапливаются в течение дня. Сонливость и отсутствие хорошего отдыха могут негативно сказаться на концентрации внимания. Если вы проспали менее семи часов, то у вас замедляется реакция, что очень опасно для...