Диастаз. Комплекс упражнений | Какие упражнения делать, а какие не стоит?

Сразу оговорюсь: диастаз бывает разный, работа с ним зависит от степени выраженности. Но как только вы научитесь его контролировать, он не будет вас беспокоить. Более того, диастаз снизится до минимума, а ещё исчезнет валикообразное выпячивание по белой линии живота. Какие упражнения НЕ рекомендуется делать при диастазе? Нагнетающие внутрибрюшное давление: подъёмы ног лёжа, подъёмы ног в висе, «велосипед» и «ножницы», скручивания на пресс и планки без предактивации мышц живота и умения согласованно включать их в работу. В целом планки при диастазе делать можно, особенно вертикальные. Бытовое поведение сильнее влияет на диастаз, чем неправильные тренировки. Упражнения действуют кратковременно; важнее то, как вы сидите и двигаетесь в течение дня. При формировании диастаза прямых мышц живота (ДПМЖ) важна длительность воздействия фактора, а не одномоментное чрезмерное воздействие. Нет никакой гарантии, что диастаз полностью закроется. Самое главное — переобучить мышцы, добиться скоординированной работы глубокого мышечного слоя и поверхностного. Как раз на это я делаю акцент в курсе «Бережное восстановление тела изнутри». Если вы этому уже научились, можно нагружать мышцы пресса, выполнять более сложные упражнения, которые будут укреплять белую линию живота. Если вам предстоит операция на диастаз (лучше пройти как минимум трёх врачей для точного диагноза), это не отменяет работу с диастазом до и после операции. Нет плохих или хороших упражнений, есть тренировки, в которых...