Тазовое дно: как укрепить? Упражнения для женского здоровья! Как справиться с дисфункцией МТД?

В последнее время очень много разговоров о тазовом дне – с дисфункцией этой части тела сталкивается всё больше женщин, да и возраст страдающих от недержания при чихании и кашле стал моложе. Безусловно, беременность и роды создают сильнейшую нагрузку на тазовое дно, но не будем забывать и другие факторы. Например: 📍качество соединительной ткани, её рыхлость и недостаток эластичности, что может быть связано с питанием; 📍 малоактивный образ жизни. Грушевидная и внутренняя запирательная мышцы соединяют таз с нижними конечностями. И эти мышцы являются важными составляющими тазового дна; 📍затруднённое дыхание. Утягивающее бельё, сутулая спина, зажатая грудная клетка, стресс – всё это отражается на работе диафрагмы, соответственно и на мышцах тазового дна; 📍запоры и регулярные натуживания в туалете, часовое сидение на унитазе со смартфоном в руках. Если мы сосредоточимся только на тазовом дне и будем пытаться локально его укрепить, не задействуя другие части тела, то не достигнем прогресса. Не имею ничего против Кегеля, но работать нужно комплексно. Бесполезно работать с тазовым дном, когда те звенья цепи, которые с ним связаны, находятся в дисфункции. Сами мышцы тазового дна достаточно мелкие и тонкие, поэтому логично не создавать им отдельную тренировку, а вовлекать в работу через движение костей, к которым они крепятся, а также более крупных мышц, с которыми они взаимосвязаны.