Разбираем технику ВЕРТИКАЛЬНОГО шпагата 🤸⠀Включайте звук 🗣смотрите видео разбор Лизы и пишите вопросы в комментариях👇

Если шпагат на полу получается легко, а вертикальный никак не дается даже с опорой… то Вы просто что-то делаете не так или еще не достаточно растянуты…   Помимо правильного выполнения и разогрева, для эффектного вертикального также важны три фактора:  1. Умение делать шпагат не просто с пола, а садиться в небольшой минус, например с двух блоков. Если можете больше — супер! Чем увереннее Ваш обычный шпагат, тем легче будет сделать его в вертикаль.  2. Натренированные мышцы спины и живота. Другими словами, мышцы-стабилизаторы. Руки тоже, потому что ими ты будешь удерживать ногу в самом начале. 3.Хорошая координация и чувство равновесия. Устоять на одной ноге тоже ведь непросто😉 А еще печальная новость, но вертикальный шпагат может даваться не всем быстро из-за природного физиологического положения тазобедренных суставов. Но это не значит, что его сделать невозможно! Просто Вертикальный шпагат является усложненным видом классического шпагата в положении сидя. Его выполнение требует большого количества времени на подготовку и освоение упражнений высокого уровня сложности.  Существует определенная методика тренировок, которой обучают гимнасток в сборной России, благодаря плану таких тренировок дотянуть вертикальный шпагат можно безопасно и элегантно и четко!  Именно такую программу подготовила наша Лиза - мастер спорта России по художественной гимнастике и поделилась своим опытом в виде авторской методики и методики тренировок из сборной России