Снижаем боль в запястье! Как быстро снять напряжение с кистей рук?

Чаще всего боль в запястье при выполнении упражнений с упором на руки возникает у женщин. Такова наша хрупкая натура. Кроме того болевой синдром встречается при длительной монотонной работе кистью руки в одном положении. ⠀ Как себе помочь? — во время упражнений распределяйте нагрузку на всю ладонь. Используйте каждый палец и пятку ладони. Чем больше площадь опоры, тем устойчивее конструкция. Не собирайте пальцы вместе и не сжимайте их. — выполняйте специальные упражнения на укрепление запястий. В сегодняшнем посте я показала вам некоторые из них. Пользуйтесь на здоровье! — равномерно распределяйте нагрузку между конечностями. Например, если в планке вы чувствуете боль в запястье, значит вся нагрузка ушла в руки, сместите ее на ноги. Нагрузка распределяется 50/50 между верхом и низом. — снимите груз с шеи. Причем тут шея? При том, что иннервация ваших конечностей идёт от шеи. Онемение рук – тоже проблемы с шеей. Вы удивитесь, как элементарное изменение положения головы относительно вертикальной оси разгрузит шею. Защемление нерва – частая причина перегруженных мышц шеи. — немного сгибайте руки в локтях. Некоторые люди в положении «упор на ладони» делают переразгибание в локтях. Такое положение локтя сильно увеличивает нагрузку на запястье. В данном случае я рекомендую оставлять локоть согнутым или «мягким» на 4-6 градусов. ⠀ Будьте здоровы, берегите свои суставы и занимайтесь со мной регулярно! Присоединяйся по ссылке ниже: