#2Похудение после 56 лет😀Упражнения для Живота,Бедер👍На этой КАШЕ я ПОХУДЕЛА на 20 кг👍Всем СПАСИБО!

Как СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?Похудение в возрасте 50+ будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.helen marynina И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее. Правильное питание-это начало снижения веса! Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50: Отказ от жареного, алкоголя, майонеза и красного мяса; Употребление легкоусвояемых продуктов, богатых фолиевой кислотой (фасоль, брокколи, шпинат, петрушка, спаржа, цитрусовые); Обновление ферментной системы при помощи йодо- и железосодержащих продуктов (клюква, чернослив, креветки, сыр, горох, гречка); Сведение потребления соли к минимуму; Добавление в рацион витаминов и биологически активных добавок (ретинол, рибофлавин, холин, пантотеновая кислота); Завтрак – 500 ккал, второй завтрак – 200, обед – 400, полдник – 200, ужин – 200. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨...