Активное долголетие. Комплекс упражнений «Мышечный корсет»

Влияние возраста на состояние позвоночника относительно. Если давать позвоночнику соответствующую физическую нагрузку на протяжении всей жизни, то как правило, хорошая физическая форма сохраняется до глубокой старости, несмотря на возрастные изменения. Но говоря об упражнениях для позвоночника, надо иметь в виду комплексность подхода к этой проблеме. Ведь позвоночник — это не только мышцы спины, как многие думают. Это и мышцы брюшного пресса (прямые, косые), трапециевидные мышцы, то есть мышечный корсет. Его укрепление снизит риск развития атрофии мышц, позволит меньше сутулиться за счет прорабатывания мышц грудного и поясничного отдела позвоночника, даст возможность более легкого передвижения. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, начиная с 4-6 повторов, постепенно увеличивая количество повторов до 8-12, При необходимости возможны паузы для отдыха между повторами, которые можно заполнить произвольной ходьбой до 1-й минуты со свободным дыханием. Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник НМИЦ ТПМ, кандидат педагогических наук. Упражнения выполняет: Юлия Ужва, зав. консультативным отделением НМИЦ ТПМ, кандидат медицинских наук.