Жим гантелями лёжа под углом вниз: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 10 (высокая) Трицепс 5 (средняя) Передняя дельта 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Повышенное давление 7 (лучше не делать) Описание упражнения Любителям поизвращаться посвящается... ) Пробовал я полюбить это упражнение, но что-то не получается. Наверное ввиду его невысокой эффективности ). Вроде как при таком варианте больше работает нижняя часть грудных мышц. Спорить не буду - работает. Но эта же нижняя часть вполне неплохо работает и при обычном горизонтальном жиме. Не рекомендуется делать людям с повышенным давлением. Основные фишки 1. Если у вас постоянно высокое давление, то настоятельно не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить ещё выше. 2. Гантели в верхней точке желательно сводить вместе. Это заставит вашу грудь сильнее сократиться. Опускать лучше до тех пор, пока края гантелей не коснуться края плеч. Или немного выше. Короче, работайте в полную амплитуду. 3. В нижней точке паузу делать не нужно. Опустили до конца и сразу жмём. Так проще и легче. 4. Если нет специальной...