Пресс БУДЕТ ГОРЕТЬ: 4 упражнения на пресс дома за 5 минут (без тренажёров)

Пресс за 5 минут дома — короткая тренировка без тренажёров и без инвентаря: 4 упражнения на пресс, чтобы включить кор и “прожечь” мышцы. В конце — 3 главных фактора рельефа пресса, из-за которых у большинства не появляются кубики даже при тренировках. ✅ Что внутри видео: • 4 упражнения на пресс дома (с собственным весом) • формат: 5 минут (подходит как утренняя зарядка или финишер) • техника и частые ошибки • 3 фактора рельефа: тренировки + питание + восстановление (и как это связать) Как выполнять 5-минутку: • 1 круг = 5 минут (смотри таймер в видео) • Новичкам: 1 круг, 3–4 раза в неделю • Продолжающим: 2–3 круга, 2–4 раза в неделю • Если “горит” поясница — уменьши амплитуду и напряги ягодицы 💬 Напиши в комментариях: какая цель — рельеф, сила кора или убрать живот? 💾 Сохрани, чтобы повторять тренировку. Ключевые слова: пресс дома, упражнения на пресс дома, тренировка на пресс 5 минут, пресс без тренажёров, пресс без инвентаря, кор тренировка дома, кубики пресса, рельеф пресса, домашняя тренировка на пресс, 5 минут пресс.