Плечи и Руки БУДУТ БОЛЬШЕ: 10 упражнений на плечи и руки с гантелями дома (без тренажёров)

Упражнения на плечи и руки с гантелями дома — 10 движений без тренажёров для дельт, бицепса и трицепса. Если нет зала: эта домашняя тренировка с гантелями закрывает плечи + руки за одну сессию (без скамьи/турника). Рекомендации по нагрузке: • Новичкам: 2–3 подхода × 10–15 повторений • Продолжающим: 3–4 подхода × 8–12 повторений • Частота: 1–2 раза в неделю (с восстановлением) ✅ Без тренажёров • Только гантели • Дома 💬 Напиши в комментариях: какой вес гантелей у тебя сейчас? 💾 Сохрани тренировку, чтобы повторить.