Урок 5. Профилактика травм плеча у пловцов

Травмы плечевого сустава – одни из самых распространенных в профессиональном плавании. У спортивных травматологов есть даже специальный термин – «плечо пловца». Это не какое-то конкретное заболевание, а собирательное название болевых синдромов плечевого сустава у атлетов. Согласно данным Всероссийской ассоциации плавания, частота появлений травм плеча колеблется от 40 до 90%. Они появляются в результате длительных монотонных движений и усталости, которые приводят к образованию микроповреждений в тканях. Подсчитано, что среднестатистический пловец за один сезон делает не менее миллиона гребков. Поэтому профилактика здесь более чем уместна. Самое важное — укреплять мышцы-ротаторы, стабилизирующие головку плеча, и мышцы-стабилизаторы лопатки, которые предотвращают защемление сухожилий и перегрузку мышц-ротаторов. Также уделяйте внимание повышению мобильности суставов. Данный видео комплекс упражнений направлен на проработку крупных и мелких мышц плечевого пояса, повышение гибкости плеч и грудного отдела позвоночника. Выполняйте упражнения регулярно – по 10 минут 3 раза в неделю. В качестве инвентаря используйте фитнес-ленты. Сопротивление должно быть не слишком сильным, чтобы вы могли повторить каждое упражнение минимум 10-12 раз до наступления чувства усталости. Выполните серию упражнений трижды, давая себе небольшой отдых между подходами. В дальнейшем можно повысить количество повторений каждого упражнения до 15-20, а затем увеличить и сопротивление, взяв более...