Мой диетический день на 1400 ккал - каша в банке / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье

Мой диетический день на 1400 ккал. Вкусная и полезная низкокалорийная еда даёт сытость, приносит пользу и удовольствие) ЗАВТРАК: Каша в банке 33 г геркулеса - 115 ккал 130 мл молока - 78 ккал 50 г банана - 44 ккал 75 г клубники - 30 ккал 6 г чиа - 30 ккал 5 г кокосовой стружки - 30 ккал клубничный сироп - 10 ккал 30 г сметаны - 63 ккал кофе с молоком - 32 ккал витамины - 40 ккал ИТОГО: 472 ккал ОБЕД: салат из фасоли и курицы РЕЦЕПТ: 240 г консервированной фасоли - 208 ккал 230 г отварной куриной грудки - 322 ккал 250 г овощей (красный лук, огурец, зеленый перец) - 75 ккал 70 г сметаны - 112 ккал зелень, соль, перец Калорийность 90 ккал/100 г МОЯ ПОРЦИЯ: 400 г салата - 360 ккал 10 г сушеных бобов - 40 ккал (можно заменить сухариками) ИТОГО: 400 ккал ПОЛДНИК: 1 зефир - 45 ккал 19 г чернослива - 53 ккал ИТОГО: 98 ккал УЖИН: свинина с овощами 100 г свинины - 200 ккал 200 г тушеных овощей - 120 ккал соус - 20 ккал ИТОГО: 340 ккал 20:00 1/2 порции протеинового коктейля: протеин - 60 ккал 50 мл молока - 30 ккал ИТОГО: 90 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1400 ккал ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: _______________________________ Дорогие друзья! Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703 _________________________________ Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #ешьихудей