Проработка ВСЕГО ТЕЛА за 10 минут: пилатес для начинающих. Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА и офиса

Как быстро размяться прямо на рабочем месте или дома? Пилатес-комплекс на все тело поможет тебе в этом?Кстати, для него нужно минимум места и всего 10 минут. Маленькие несложные движения, а сколько легкости в теле! И главное: никакой скованности, дискомфорта и боли, даже в конце долгого дня ? Хотите больше? Тогда попробуйте наш набор из 3 пилатес-тренировок, которые вы сможете выполнять, сидя на работе или в долгой поездке. С их помощью вы: ✅ запустите лимфоток и спасете себя от отеков в конце дня, ✅ снимете напряжение и боль в спине и шее, ✅ сохраните упругость мышц, ✅ избавитесь от чувства вины за пропущенную полноценную тренировку (только, чур, совсем от них не отказываться!). Этот пилатес-комплекс не только «смажет» все тело, но и повысит настроение ?Проверим вместе? ⏰Тайм-коды: 00:00 Пилатес, который можно делать везде 00:26 Подготовка к тренировке — сканирование тела и ощущений 01:03 Упражнение №1 «Дыхание в ребра» (5 дыхательных циклов) 02:18 Упражнение №2: раскрываем седалищные кости (5 повторов) Сгибая ноги в ТБС, «проглаживаем» бедра наружу на вдохе, на выдохе плавно подняться наверх 03:12 Упражнение №3 «Волна корпусом» (5 повторов) 03:54 Упражнение №4 «Chest lift стоя» для раскрытия грудного отдела 05:24 Упражнение №5 (5 дыхательных циклов) Из положения Chest lift, согнув ноги в коленях, наклоняемся в стороны поочередно раскрывая то правый, то левый бок 06:20 Упражнение №6 (5 повторов) Вращаем руками, согнутыми в локтях. Сначала двумя руками одновременно...