"СЖИГАНИЕ" | День 3: 30-минутная СУПЕРСЕТ ТРЕНИРОВКА НОГ в домашних условиях

Прокачай и пресс дома с этим суперсетом для ног. Да, после этой тренировки завтра будет сложно ходить, но знаешь ли ты, что тренировка ног косвенно (и серьезно!) прокачивает твой пресс? Сочетание упражнений с передней нагрузкой и упражнений, сфокусированных на корпусе, заставят твои ноги и пресс чувствовать, будто они получили серьёзную нагрузку. Мы также будем использовать йога-блок для многих упражнений, чтобы выполнять движения с возвышением. Выпады и приседания с возвышением проработают квадрицепсы и ягодицы ещё интенсивнее, улучшат мобильность сгибателей бедра и помогут стабилизировать колени. Детали тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: гантели (я использую 14 кг), йога-блок (или крепкая книга), и коврик. ⏱️ Интервалы: Суперсеты: 30 секунд работы x2, 30 секунд отдыха между суперсетами Упражнения для этой 30-минутной тренировки ног суперсета с тренировкой с отягощениями: 0:20 Приседания на каблуках с возвышением x2 гантели 0:50 Приседания на каблуках с возвышением с собственным весом 1:50 RDL Полный диапазон x2 гантели 2:20 RDL 1 1/2 повторения x2 гантели 3:20 Выпады на ногах с возвышением R x2 гантели 3:50 Выпады на ногах с возвышением R с собственным весом 4:50 RDL на одной ноге RDL Полный диапазон x1 гантель 5:20 RDL на одной ноге RDL 1 1/2 повторения x1 гантель 6:20 Выпады на ногах с возвышением L x2 гантели 6:50 Выпады на ногах с возвышением L с собственным весом 7:50 RDL на одной ноге L Полный диапазон x1 гантель...