"СЖИГАНИЕ" | День 4: 30-минутная взрывная тренировка спины и бицепсов

Разожги мышцы спины и рук с помощью этой 30-минутной домашней тренировки, для которой тебе понадобятся пара гантелей и стул или что-нибудь для стабилизации при выполнении некоторых упражнений на тягу. Эта тренировка верхней части тела бросит тебе вызов, поэтому настройся на нужный лад и отдай этому занятию все силы. Делай перерывы, когда потребуется, но старайся дойти до конца. Ты справишься! Сегодня займемся укреплением. Вперед! Подробности тренировки: ⏲️ Длительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: 2 комплекта гантелей (использую 10 кг и 14 кг), стул и коврик. ⏲️ Интервалы: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха между подходами Упражнения для этой 30-минутной тренировки спины и рук: 0:20 Подъем на бицепс ладонями вверх 1:20 Опускание на бицепс ладонями вверх 2:20 Молотковые сгибания 3:20 Разгибание молотком 4:20 Круговой подъем (внутрь наружу) 5:20 Круговой подъем (наружу внутрь) 6:20 Широкие сгибания 7:20 Обратные широкие сгибания 8:20 Сгибание со скручиванием 9:20 Распрямление со скручиванием 10:20 Тяга одной рукой вниз 11:20 Тяга одной рукой влево 12:20 Тяга одной рукой вправо 13:20 Тяга одной рукой влево 14:20 Резьбовые тяги 15:20 Супинация резьбовой тяги правой руки 16:20 Супинация резьбовой тяги левой руки 17:20 Супинация резьбовой тяги правой руки 18:20 Супинация резьбовой тяги левой руки 19:20 Горизонтальная тяга 20:20 Поднятие ведра 21:20 Замедленное поднятие ведра 22:20 Фокус на поясничные разгибательные движения 23:20 Пульсирующие разгибательные...