"СЖИГАНИЕ" | День 5: Полная тренировка всего тела с гантелями – 30 минут

Эта 30-минутная тренировочная сессия с гантелями основана на технике дроп-сетов. Она идеально подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы и улучшить свою выносливость. Тренировки с отягощениями невероятно эффективны для увеличения силы и тонуса мышц, но дополнительный вес создает большую нагрузку на организм при выполнении каждого упражнения, что приводит к большему количеству сожженных калорий. Это ключ к снижению жировых отложений. Подробности тренировки: 🕑 Длительность: 30 мин. + Растяжка и охлаждение 🏋️♂️ Оборудование: две пары гантелей (я использую 10 кг и 14 кг), стул и мат. 🕒 Интервалы и тайминги: – Каждый раунд состоит из трех упражнений, связанных между собой. – В большинстве случаев первое упражнение каждого раунда будет выполняться с двумя гантелями. – Затем нужно перейти к одной гантели для второго упражнения в круге. – Для третьего упражнения используется только собственный вес. – Каждое упражнение длится 30 секунд, поэтому вы завершите все три упражнения без перерыва, прежде чем взять 30-секундную паузу. Упражнения для этой 30-минутной тренировки для строительства и сгорания: Нижняя часть тела 0:20 Высокий присед с двумя гантелями 0:50 Приседание с гирями с одной гантелью 1:20 Воздушный присед 2:20 Боковой выпад с двумя гантелями 2:50 Боковой выпад с одной гантелей 3:20 Боковой выпад только с собственным весом 4:20 Выпады с одной ногой с двумя гантелями 4:50 Статический выпад на правую ногу с одной гантелей 5:20 Статический выпад на левую ногу с одной...