Освобождение переднего бедра в ардха-мандукасане.

Ардха-мандукасана. Поза лягушки 1/2. Выполняется при дискомфорте в колене, болях и скованности в мышцах бедра и при плохом прижатии таза. Вытяжение квадрицепса (переднее бедро) и подвздошно-поясничной мышцы. 1. Приподнимаем ногу (не высоко!) 2. Сгибаем ногу (на весу!) 3. Кладем ногу и делаем захват рукой, а если не получается, – ремешком или чем-то подобным. Прижимаем переднее бедро к коврику и лежим так комфортное время, пока переднее бедро не отпустит от напряжения (около минуты). Ни в коем случае не делаем через боль! Должно ощущаться только приятное растягивание мышц. Повторяем симметрично на вторую ногу.