500 Отжиманий на брусьях за 17 минут, Лесенка от 1 до 10 + 200 Приседаний (нон-стоп)

Хардкорная функциональная сессия на (ОФП) общую физическую подготовку Блок 1: Грудные, плечи, трицепс. • Отжимания от брусьев (угол 90° в локтях): 500 повторений. • Формат: подходы по 20 раз. • Время работы: 17 минут. • Темп: высокий, строгое соблюдение амплитуды. Блок 2: Спина, бицепс, хват (Лестница). • Подтягивания на турнике: классическая «лестница» от 1 до 10 (всего 55 повторений). • Режим: минимальный отдых или (стретчинг в висе). • Общее время прохождения лестницы: менее 3 минут. Блок 3: Ноги (Добивка). • Приседания с собственным весом: 200+ повторений. • Формат: нон-стоп (одним подходом). Итог: Суммарно более 750 повторений за короткий промежуток времени. Работа на выносливость и аэробную мощность.