Восстановительная функционалка на турнике (собственный вес) Круговая тренировка

Формат: Круговая тренировка (нон-стоп или минимальный отдых 10-15 сек). Комплекс: Блок 1: База и динамика Подтягивания уголком (ноги прямые): 10 раз Отжимания от низкой перекладины с динамическим перехватом (узкий/средний/широкий): 20 раз Разножки (выпады в прыжке) на каждую ногу: 10 раз Подтягивания за голову (локти строго в стороны): 5 раз Приседания с выпрыгиванием: 20 раз Блок 2: Сила и координация Подтягивания узким хватом (смещение корпуса влево/вправо): 10 раз (5+5) Отжимания от перекладины обратным хватом: 20 раз Бёрпи: 10 раз Выходы силой на две (чистый выход): 5 раз Отжимания от турника в упоре (сверху): 15 раз Блок 3: Пресс и взрывная мощь Разножки (выпады в прыжке): 10 раз Подтягивания за голову:5 раз Подъём ног к перекладине (вис, нон-стоп): 20 раз Подъём с переворотом (чистая техника): 5 раз Отжимания от турника в упоре: 15 раз Блок 4: Финишный (на выносливость) Приседания с выпрыгиванием: 20 раз Подъём коленей к корпусу (в висе или стоя динамично): 20 раз Отжимания от низкой перекладины с перехватом: 20 раз Разножки: 10 раз Подтягивания за голову: 5 раз Бёрпи: 10 раз Блок 5: Связка на силу и характер Связка (на максимум качества): 1 подъём с переворотом + 1 выход силой + 1 подъём с переворотом + 1 выход силой + 1 подъём с переворотом + 1 выход силой. Отжимания от турника в упоре (добивка): 15 раз. Данный комплекс представляет собой интенсивную круговую тренировку с использованием только собственного веса и уличного турника (низкой перекладины). Основной...