Комбинированная сессия: аэробное окно + силовой объём на 650 повторений.

Фаза 1 (утро): Бег 18 км в режиме MAF. Цель это увеличение плотности митохондрий, улучшение липидного обмена и подготовка ЦНС к последующей нагрузке без чрезмерного утомления. Фаза 2 (день): Высокообъемная функциональная тренировка на открытой площадке. • Подтягивания (100): режим «накопление объёма» минимизация утомления локтевых сгибателей за счёт малого числа повторений в подходе. • Отжимания на брусьях (300): работа в диапазоне 25 повторений, направленная на развитие мышечной выносливости грудного пояса и трицепсов. • Приседания (200 нон-стоп): циркуляторная нагрузка, способствующая выведению метаболитов и повышению капилляризации нижних конечностей. • Выходы силой (50): завершающая полиметрическая составляющая, требующая сохранения координации на фоне утомления. Общий силовой объём: 650 повторений. Сессия соответствует принципам ОФП и эффективна для повышения функциональной устойчивости организма к смешанным нагрузкам.