Медитация для Сна: Расслабление

Добро пожаловать на медитацию для спокойного сна. Возьмите удобное положение, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, если вы под одеялом, положите руки поверх него. Закройте глаза. Начнем с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Эта медитация поможет вам полностью расслабиться и заснуть, обеспечив вашему телу и уму глубокий отдых и восстановление. Сфокусируйтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте. Время предоставить вашему телу и уму заслуженный отдых. Только достигнув определенного уровня расслабления, вы почувствуете, как ваше тело и ум полностью отдыхают. Дайте им глубокий покой – цель каждого нашего сна. Сфокусируйтесь на макушке головы, расслабьте эту область. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы. Расслабьте брови и медленно скользите вниз по лицу. Замедляйте дыхание и мысли. Время дать отдых каждой клеточке вашего тела. Расслабьте глаза, дайте им отдых. Если есть напряжение – выпустите воздух через эту область. Почувствуйте легкость и свободу. Сфокусируйтесь на затылке и шее, почувствуйте, как они расслабляются. Опустите плечи, расслабьте мышцы шеи и позвоночника. Проведите воображаемый путь вниз по позвоночнику, позволяя каждой части тела расслабиться. Выдыхайте напряжение через каждую область. Медленно опуститесь к рукам. Расслабьте ладони и пальцы. Ощутите тепло и спокойствие. Пройдитесь по пальцам рук, почувствуйте расслабление. Медленно опуститесь вниз по телу, освобождая его от напряжения. Глубокий вдох и выдох через любую область, где чувствуете...