дробное питание соотношение БЖУ

Часть II правильное питание. Сразу смотрите тайм коды. 2:10 - сбалансированное питание 3:00 - как посчитать калории 4:33 - как посчитать количество продуктов 7:30 - как определить персональный калораж для похудения 9:07 - организация дробного питания для занятых 14:26 - сколько правильное питание экономит времени 16:44 - сравнение правильного питания и питания в ресторане Для начала запомните соотношение БЖУ – 30% 10% 60% Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает. Главное – запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию – то есть иметь вот эти пропорции. Теперь запомним, что в 1грамме белка – 4 килокалории 1грамм углевода – 4 килокалории 1 грамм жира – 9 килокалорий. Как подсчитать количество калорий ? Существует куча разных методик, с такими названиями как Формула Гарриса-Бенедикта или Формула Кетча-МакАрдла но поскольку оно все равно вам в чистом виде не понадобится, я(о чем я расскажу чуть позже) предлагаю упростить все и пользоваться таким рассчетом. Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела