Комплекс упражнений для коррекции осанки

Комплекс упражнений для коррекции осанки Цель: раскрытие грудного отдела, растягивание укороченных мышц и укрепление мышечного корсета спины. ----------------------------------------------------------------------------------- БЛОК 1 Растяжка и раскрытие грудного отдела (ежедневно) Опора на горизонтальную планку / стену (широкая постановка рук) Техника: упритесь руками в планку или стену на уровне плеч, широко расставив ладони. Задача: расслабить плечи, вытянуть грудную клетку вперёд, ощутить растяжение в передней части плеч и груди. Время: 30 сек – 1 мин. Опора на вертикальную планку / стену (руки вместе) Техника: встаньте лицом к стене, прижмите ладони друг к другу на уровне груди. Задача: максимально вытянуть позвоночник вверх, раскрыть грудную клетку. Время: 30 сек – 1 мин. Растяжка большой и малой грудных мышц Техника: Вариант 1: встаньте в дверной проём, упритесь ладонью в косяк, слегка повернитесь в противоположную сторону. Вариант 2: используйте тренажёр или резиновый эспандер. Задача: почувствовать растяжение в груди и передней части плеча. Время: 30 сек на каждую сторону. Вращение плечевых суставов с ремнём / амортизатором Техника: возьмите ремень или эспандер, вытяните руки перед собой. Выполняйте круговые движения плечами (вперёд и назад). Задача: улучшить подвижность плечевых суставов, снять напряжение. Повторы: 10–50 движений в каждую сторону. Раскрытие грудного отдела на скамье / на полу Техника: лягте на скамью или на пол, подложив под спину валик...