День 2 | «Форсаж» 6-недельная программа тренировок | Верхняя часть тела с гантелями

Готовы ли вылепить и сжечь верхнюю часть тела всего за 30 минут? Второй день «Форсажа» уже здесь, нанося удар по вашим плечам, спине, груди, трицепсам и бицепсам! Возьмите гантели и приготовьтесь к интенсивным интервалам работы, за которыми последуют короткие перерывы, которые заставят ваше сердце биться чаще, а мышцы — кричать о большем. Никаких оправданий, только чистые результаты. Давайте вместе выложимся на этой тренировке! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: два набора гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: использую гантели 9 и 14 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями для верхней части тела: 0:28 Жим плечами 1:28 Подъемы вперед и в стороны 2:28 Тяга вверх + Подъем в сторону на 90° ПОВТОР 6:28 Тяга в наклоне 7:28 Тяга ренегата 8:28 Махи гантелями ПОВТОР 12:28 Попеременные сгибания рук на бицепс 13:28 Сгибания рук молотком Попеременное 14:28 Обратные сгибания рук Попеременное ПОВТОР 18:28 Жим с поворотом груди 19:28 Разведение рук 20:28 Жим с обратным хватом ПОВТОР 24:28 Отведение рук назад на трицепс 25:28 Разгибания рук над головой 26:28 Узкий жим ПОВТОР ФИНИШЕР 30/30/30/30 30:28 Тяга планки вправо 30:58 Тяга планки влево 31:28 Супермен 31:58 Отжимания с гантелями 32:48 Заминка и растяжка * * * *