День 3 | «Форсаж» 6-недельная программа тренировок | Ягодичные мышцы

Попрощайтесь с плоской попой на 3-й день «Форсажа»! Эта тренировка ягодиц с гантелями разработана для того, чтобы вылепить, поднять и построить округлые, сочные персики, которых вы заслуживаете. Подумайте о толчках бедрами, ягодичных мостиках и румынских становых тягах, которые преобразят ваши ягодицы. 40 секунд чистого сжигания, 20 секунд быстрого дыхания, повторите — это все, что вам нужно, чтобы вывести свои цели по ягодицам на новый уровень. Давайте сделаем это! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей, скамья или стул и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: 14 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на ягодицы: 0:28 Выпады бедрами 1:28 Удержание выпада бедрами 2:28 Накачки выпада бедрами ПОВТОР 6:28 Выпад бедрами одной ногой вправо 7:28 Выпад бедрами одной ногой влево 8:28 Выпад бедрами одной ногой влево 9:28 Выпад бедрами одной ногой влево 10:28 Выпад бедрами одной ногой вправо R 11:28 Single Leg Hip Thrust Pumps L 12:28 Ягодичный мостик 13:28 Нога Ягодичный мостик R 14:28 Нога Ягодичный мостик L ПОВТОР 18:28 Приседание с выпадом 19:28 Полуприсед с выпадом вправо 20:28 Полуприсед с выпадом влево ПОВТОР 24:28 Румынская становая тяга 25:28 Становая тяга стоя на носочках правой ноги 26:28 Становая тяга стоя на носочках левой ноги ПОВТОР ФИНАЛЬНАЯ ЧАСТЬ 30/30/30/30 30:28 Отводы бедра назад правой ногой 30:58...