🌼 30 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования

30 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования Домашняя тренировка для женщин, которая подходит даже в самый уставший день. Только коврик, плавные движения и никакого шума — никаких прыжков, оборудования или лишнего напряжения. Подходит, если вы: • Только пришли с работы и не хотите «включать режим спортзала» • Ищете, чем заняться, пока ребёнок спит • Устали от тренировок с прыжками, но не хотите терять форму • Тренируетесь в квартире и не хотите стучать по полу • Хотите просто немного подвигаться между делами — без подготовки и мотивации Таймкоды: 00:00 – Вступление 00:24 – Разминка 00:24 Мягкое раскрытие груди с перекрёстным движением руками 01:06 Скольжения верхней части тела в положении стоя 01:48 Мягкие круговые движения коленями 02:30 Перекаты с пятки на носок 03:12 Попеременные касания носками пола 03:54 Дровосек стоя — левая сторона 04:37 Дровосек стоя — правая сторона 05:18 Боковое перекрёстное растяжение 06:00 – Основная часть 06:00 Присед с шагом в сторону — левая нога 06:42 Присед с шагом в сторону — правая нога 07:24 Пульсирующий сумо-присед 08:07 Выпад вперёд и назад — левая нога 08:48 Выпад вперёд и назад — правая нога 09:30 Боковой выпад и реверанс — левая нога 10:12 Боковой выпад и реверанс — правая нога 10:54 Подъём ноги в сторону стоя — левая нога 11:36 Подъём ноги в сторону стоя — правая нога 12:18 Становая тяга — левая нога 13:00 Становая тяга — правая нога 13:42 Присед с...