25 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин

25-минутная домашняя тренировка без прыжков и оборудования для женщин — идеальна, когда сил почти нет, но хочется немного движения. Подходит после работы, когда ребёнок спит или в дождливый вечер, когда в зал идти не хочется. Работаем со всем телом: ноги, ягодицы, пресс, спина, руки Никаких прыжков — только плавные, контролируемые движения Не нужно ничего — ни коврика, ни гантелей, ни свободного зала Делайте в пижаме, тапочках, хоть в углу комнаты Идеально, если вы: • Только пришли с работы и не хотите «просто лежать» • Ловите редкую паузу, пока малыш спит • В гостях у родных — но не хотите терять ритм • Хотите тренировку, которая вписывается в ваш день, а не вы — в неё Это третья часть серии «Дома без прыжков» — соберите все видео и тренируйтесь по времени и настроению: ▶️ Часть 4 (30 мин) — скоро в эфире! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые тренировки по пн/ср/пт. Подписка — это не про контент. Это про то, что вы выбираете себя даже в самый сумасшедший день. Пусть этот канал станет вашим тихим напоминанием: вы важны. Таймкоды: 00:00 Вступление 00:21 Разминка 00:21 Упражнение на плечи 01:01 Наклон в сторону 01:41 Вращение тазом стоя 02:21 Разминка запястий 03:01 Основная часть 03:01 Покачивания тазом стоя 03:41 Вращение грудного отдела 04:21 Махи руками 05:01 Боковой выпад — левая 05:41 Боковой выпад — правая 06:21 Махи руками назад 07:01 Выпад с поворотом — левая 07:41 Выпад с поворотом — правая 08:21 Птица-собака...