15 мин на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин

15-минутная тренировка для женщин — никаких прыжков, без инвентаря, подходит даже для маленькой квартиры. Всё тело: ноги, ягодицы, спина, руки и пресс — плавно, без рывков, с плавными переходами. Подойдёт, если: • Вы между встречами или звонками на работе • Нужно размяться за обедом — не переодеваясь • Ребёнок ненадолго заснул, а вы хотите успеть за 15 минут • Устали к вечеру, но не хотите пропускать тренировку • Ищете простой способ оставаться в тонусе без зала Таймкоды: 00:00 Вступление 00:18 Разминка 00:18 Наклоны в стороны 00:58 Мелкие круги руками 01:38 Вращения тазом — левая сторона 02:18 Вращения тазом — правая сторона 02:58 Основная часть 02:58 Мах ногой вперёд — левая 03:38 Мах ногой вперёд — правая 04:18 Присед сумо с подъёмом на носки 04:58 Наклон вперёд (good morning) 05:38 Подъёмы прямых ног лёжа 06:18 Подъёмы рук сидя 06:58 Кошка–корова 07:38 Мах ногой в сторону — левая 08:18 Мах ногой в сторону — правая 08:58 Мостик с «маршировкой» 09:38 Касание противоположной стопы 10:18 Мах ногой в сторону лёжа — левая 10:58 Мах ногой в сторону — правая 11:38 W-подъёмы лёжа на животе 12:18 Обратная планка 12:58 Повороты корпуса сидя 13:38 Заминка 13:38 Растяжка передней поверхности бедра — левая 14:18 Растяжка передней поверхности бедра — правая 14:58 Конец Это вторая часть из четырёх в серии домашних тренировок без прыжков. → Посмотрите первую часть: 10 минут всё тело — без прыжков и без оборудования |...