15 минут пилатеса — пресс и осанка, без прыжков дома

15 минут пилатеса — пресс и осанка, без прыжков дома Устали от напряжения в спине после дня за компьютером? Эта тренировка в стиле пилатеса укрепит глубокие мышцы живота и спины, поможет снять скованность и улучшить осанку — без прыжков, без инвентаря, прямо в квартире. Подходит, когда: – После работы остаётся только 15 минут для себя – Нужно немного подвигаться, пока готовится ужин – Ребёнок наконец уснул – За окном дождь, а вы хотите лёгкую активность – Чувствуете, что тело «застыло» между делами Все упражнения — плавные, с контролем, без рывков. Видео без голоса: только таймер и текст на экране. Подходит даже если вы устали, но чувствуете, что нужно немного движения. Что в тренировке: – Упражнения стоя и на коврике – Акцент на пресс, поясницу и осанку – Плавные переходы — без пауз и отдыха – Продолжительность: ровно 15 минут – Инвентарь не требуется – Прыжки отсутствуют Таймкоды: 00:00 Вступление 00:19 Разминка 00:19 Круги корпусом стоя 01:01 Наклоны в стороны стоя 01:43 Основная часть 01:43 Подъёмы коленей сидя 02:25 Скручивания сидя (ноги на полу) 03:07 Кошка–корова 03:49 Птица–собака — левая сторона 04:31 Птица–собака — правая сторона 05:13 Подтягивания коленей лёжа 05:55 Опускание прямой ноги — левая 06:37 Опускание прямой ноги — правая 07:19 Ножницы для кровообращения 08:01 Круги ногой лёжа — левая 08:43 Круги ногой лёжа — правая 09:25 Касания пятками 10:07 Велосипед (медленный темп) 10:49...