11 | 5-минутная тренировка пресса | Делайте это где угодно!

Это быстрая и эффективная 5-минутная тренировка пресса, которая задействует весь ваш корпус — верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Когда у вас мало времени, просто выполните эту быструю тренировку пресса, чтобы ваш пресс чувствовал себя хорошо и подтянуто. Сохраняйте контролируемый темп во время этой тренировки и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы держать поясницу прижатой к полу и чувствовать свой пресс во время каждого движения. Мне нравится держать свой пресс максимально согнутым во время этой тренировки, так как это помогает мне сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения. Эта тренировка пресса отлично подходит, потому что вы почувствуете ее в нижнем и верхнем прессе, а также в косых мышцах живота... плюс она длится всего 5 минут! Хватит болтать, давайте приступим к работе. Упражнения перечислены ниже. ⏱️ Продолжительность: 5 минут 🏋️♂️ Оборудование: Просто коврик ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, без отдыха Упражнения для этой 5-минутной тренировки пресса 0:20 Подъемы двух ног 0:50 Касания пальцев ног в положении «угол-сиденье» 1:20 Плавающие удары ногами 1:50 Обратные скручивания 2:20 Косые касания пальцев ног 2:50 Скручивания с 3 точками 3:20 Молитвенные скручивания 3:50 Спринтерские подъемы туловища 4:20 Планка с подтягиванием колен 4:50 Планка с перекладиной на планку