День 13 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | ПРОЧНАЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ

Приготовьтесь к 13-му дню "Форсажа", где тяжелые веса встречаются с дроп-сетами, и ваша верхняя часть тела молит о пощаде! Эта тренировка с гантелями задействует все мышцы верхней части тела от груди до корпуса, поскольку мы работаем с 30-секундными интервалами тяжелых и средних упражнений, за которыми следуют вариации отжиманий, которые заставят ваши руки кричать о большем. Мы говорим о дроп-сетах, которые выжмут каждый унций потенциала из ваших мышц, скульптурируя и укрепляя их в рекордно короткие сроки. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: 2-3 комплекта гантелей (тяжелых, средних и легких), скамья или стул и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, гантели 9, 14 и 18 кг ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, затем 15 секунд отдыха x2, затем 30 секунд (отжимания), затем 30 секунд отдыха // 1 минута финиша (20/20/20, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на верхнюю часть тела: 0:29 Изо-жим от груди 2x40 фунтов Отдых 15 с 1:14 Изо-жим от груди 2x30 фунтов Отдых 15 сек 1:59 Отжимания с гантелями Отдых 30 сек 2:59 Разведение рук на груди 2x40 фунтов Отдых 15 сек 3:44 Разведение рук на груди 2x30 фунтов Отдых 15 сек 4:29 Отжимания с наклоном Отдых 30 сек 5:29 Тяга в наклоне вправо 1x40 фунтов Отдых 15 сек 6:14 Тяга в наклоне вправо 1x30 фунтов Отдых 15 сек 6:59 Обратные отжимания Отдых 30 сек 7:59 Тяга в наклоне влево 1x40 фунтов Отдых 15...