День 12 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | СИЛЬНЫЕ РУКИ и ПРЕСС

Забудьте о скучных повторениях. 12-й день "Форсажа" — это 30-минутная тренировка для рук и пресса, которая вылепит вас от бицепса до корпуса! Подумайте о сгибаниях бицепсов, которые сделают ваши руки рельефными, о разгибаниях трицепсов, которые сделают рельефными, и об упражнениях на пресс, которые вылепят ваш пресс. Никаких повторений, только 40-секундные подходы с последующими 20-секундными перерывами. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30-минутная тренировка + 4 минуты для остывания 🏋️♂️ Оборудование: одна или две пары гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: Для справки,гантели весом 7 и 9 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха // 90-секундный финишер (30/30/30, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на руки и пресс: БИЦЕПСЫ 0:29 Разворотные сгибания рук 1:29 Широкие сгибания рук 2:29 Молотковые сгибания рук 3:29 Концентрированные сгибания правой руки 4:29 Концентрированные сгибания левой руки ПРЕСС 5:29 Подъемы ног одной ногой 6:29 Обратные скручивания 7:29 Махи ногами 8:29 Сидячие перекрестные удары руками 9:29 Подъем таза ТРИЦЕПСЫ 10:29 Отжимания с широкой постановкой рук 11:29 Разгибание руки назад правой рукой 12:29 Разгибание руки назад левой рукой 13:29 Вертикальные разгибания рук 14:29 Упражнение «Скользящий череп» БИЦЕПСЫ 15:29 Круглые сгибания рук 16:29 Диагональные сгибания рук 17:29 Отрицательные сгибания рук 18:29 Статическое удержание сгибаний рук 19:29...