День 14 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛО

Приготовьтесь зажечь каждую мышцу с головы до ног на 14-й день "Форсажа"! Эта тренировка всего тела с гантелями включает в себя эпические комплексы, которые заставят вас затаить дыхание и просить большего. Мы разбиваем эту тренировку на пять раундов. Для начала раунда мы выполним пять 40-секундных интервалов целевых упражнений, за которыми последуют 20-секундные периоды отдыха, чтобы ваше сердце колотилось, а мышцы кричали. Затем пристегнитесь для 90-секундного комплекса, который сочетает отжимания и становую тягу в брутально красивом празднике пота. Это не круговая тренировка вашей бабушки — это симфония пота и решимости для всего тела. Мы поработаем над вашей спиной и бицепсами, квадрицепсами и икрами, грудью и трицепсами, ягодицами и подколенными сухожилиями, и даже немного напрягем плечи и пресс. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: 2 комплекта гантелей, блок или клин для йоги и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, 9 и 14 кг ⏱️ Интервалы: 5 упражнений — 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха // затем мы переходим к 90-секундному комплексу, в котором вы выполните 5 подходов как можно быстрее. Отдохните, как только закончите Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на все тело с комплексами: РАУНД 1: СПИНА И БИЦЕПС 0:29 Махи гантелями 1:29 Скручивания 2:29 Тяги Gorilla 3:29 Молоток + Широкие сгибания 4:29 Тяги Renegade Отдых 20 секунд 5:29 Комплекс: 90...