ТОП-5 упражнений для спины осанка, сила и женская линия корпуса

Если спина слабая — тело сыпется по цепочке: шея, поясница, плечи, осанка, походка, энергия. Сегодня я покажу свои ТОП-5 упражнений для спины, которые реально меняют качество движений, снимают нагрузку с поясницы и визуально делают талию тоньше. Меня зовут Екатерина, мне 48. Я готовлюсь к первым соревнованиям fitness bikini и веду канал ReBorn — про силу, восстановление и уважение к телу после 40. В этом видео вы разберёте: — почему у женщин болит спина; — как включить лопатки и почувствовать середину спины; — 5 упражнений, которые работают даже у тех, кто «никогда ничего не чувствует»; — что делать, чтобы спина перестала проваливаться и выключаться; — как тренировки спины визуально создают тонкую талию и красивую осанку. Если хотите больше тренировок в таком формате — напишите в комментариях СПИНА. И подпишитесь, чтобы не пропустить продолжение серии. ⸻ Таймкоды: 00:00 – Почему слабая спина забирает твою силу 00:22 – Екатерина: 48 лет, путь к первым соревнованиям 00:45 – Вертикальная тяга параллельным хватом: техника и ошибки 02:10 – Почему болит поясница и как спина решает проблему 03:55 – Вертикальная тяга узким хватом: акцент на нижние волокна 05:01 – Горизонтальная тяга одной рукой: контроль и связь лопатки 06:20 – Как сильная спина делает талию визуально тоньше 07:51 – Пуловер в блоке: правильная дуга движения 09:07 – Почему ты не чувствуешь спину и что меняется, когда чувствуешь 10:31 – Тяга верхнего блока одной рукой на коленях + финальная мотивация