День 29 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | На все тело с гантелями

Готовы сжечь жир и нарастить мышечную массу? День 29 "Форсажа" — это полноценная гантельная сессия, разработанная для того, чтобы задействовать каждую группу мышц и оставить вас сильными и довольными. Мы отказываемся от скучных рутин и добавляем пять кругов: ноги, чтобы сокрушить нижнюю часть тела, грудь, чтобы вылепить грудные мышцы, спина, чтобы вырезать рельеф, руки, чтобы разжечь бицепсы и трицепсы, и плечи, чтобы нарастить силу. Каждый круг включает четыре целевых упражнения, которые выполняются в два подхода: первый медленный и контролируемый, чтобы максимизировать время под напряжением, второй в вашем обычном темпе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с 15 секундами отдыха. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей, блок для йоги или клин и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, 14 кг ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на все тело: НОГИ Приседание с поднятым кубком на пятках — медленно и подконтрольно Приседание с поднятым кубком на пятках — нормальная скорость Статический выпад вправо — медленно и подконтрольно Статический выпад вправо — нормальная скорость Статический выпад влево — медленно и подконтрольно Статический выпад влево — нормальная скорость Приседание сумо — медленно и Контролируемый Приседания сумо — нормальная скорость ГРУДЬ Широкие отжимания — медленно и...