Мобильность тазобедренного сустава

Этот комплекс идеально подойдёт после активного разогрева и перед статической растяжкой на высоких амплитудах. Все упражнения выполняются лёжа на спине — а это значит, никакой нагрузки на позвоночник. Такой формат позволяет полностью сосредоточиться на работе с мышцами ног, без лишнего напряжения в спине. Польза упражнений: — подготавливают тазобедренные суставы к высокой амплитуде движений; — развивают подвижность и мобильность суставов; — мягко растягивают внутреннюю поверхность бедра и готовят мышцы к статическому растяжению и более серьёзной нагрузке. ❗️Ноги выпрямлять полностью не обязательно — только до того момента, как почувствуете растяжение. Если вы не чувствуете растяжение, подложите под таз подушку или любую возвышенность — так вы измените угол и сможете лучше прочувствовать работу нужных мышц. Это сделает упражнение более комфортным и эффективным. Выполняем: 🔹 10–15 повторений каждого упражнения 🔹 20–40 секунд фиксации в максимальной амплитуде.