11 МИНУТ ТРЕНИРОВКА ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка дома на ягодицы / без оборудования

ПОДПИШИСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ! ❤️ Привет. Я — Алеся. Фитнес тренер и эксперт по женскому похудению, автор уникальных тренировок и фитнес марафона похудения. Я в фитнесе уже 8 лет! Со мной ты сможешь сделать лучший результат в своей жизни 💪🏼 Обозначения из видео: ( П ) - правая сторона (рука/нога), ( Л ) - левая сторона (рука/нога), держим - задержаться (зафиксироваться) в положении данного упражнения, пульсы - пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Перед выполнением тренировки нужно выполнить разминку. Во время выполнения упражнений следим: 1) За позицией тела: живот напряжен, лопатки свели, спина прямая 2) За дыханием: вдох делаем в момент расслабления мышц, а выдох в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие 3) За скоростью выполнения: все движения выполняем медленно и подконтрольно 4) За поясницей: при выполнении упражнений на пресс следим, чтобы поясница была прижата к полу Дисклеймер: Тренировки, опубликованные на этом канале, могут выполнять только здоровые люди. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Выполняя любые упражнения самостоятельно, как на этом видео - вы самостоятельно несете ответственность за себя и за свое здоровье. Обратитесь к специалисту, чтобы он проконсультировал Вас лично. Канал АЛЕСЯ FLAMIFIT не несет ответственность за любые травмы или вред, причиненный Вам в результате использования этого видео.