Махи ногами лёжа на животе

На первый взгляд, эта поза напоминает плачущего ребёнка, у которого отобрали игрушку. Но на самом деле, это упражнение, которое может помочь сделать вашу спину выносливее. Ноги просто машут вверх-вниз, включая в работу ягодицы и поясницу. А вот руки в позе «Кактус» – локти в стороны под 90 градусов, лопатки сведены – помогают справиться с твоей сутулостью от сидения за компом. Пока ты машешь ногами, держи корпус на весу. Так включаются разгибатели спины, заставляя работать всю заднюю цепь мышц. #bodybuilding