Я и мой СТУЛ (о Запорах) | 1 часть

Запоры – это сигнал, который Ваше тело посылает о необходимости перемен. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 15% населения страдает от хронических запоров, и эта цифра продолжает расти. Но что же стоит за этой распространенной проблемой, и как можно ее предотвратить? Давайте разберемся. Что такое запор? Запор (обстипация/констипация) – это состояние, при котором стул становится редким или затруднительным. Важно понимать, что частота дефекации варьируется у разных людей, и то, что для одного является нормой, для другого может быть проблемой. Клинические рекомендации определяют запор как менее 3 дефекаций в неделю. Причины запоров: 1. Неправильное питание: основная причина запоров – это недостаток клетчатки в рационе. Согласно исследованиям, женщины должны потреблять около 25 граммов клетчатки в день, а мужчины – 38 граммов. Однако большинство из нас не достигает этих показателей. Употребление обработанных продуктов и недостаток фруктов и овощей могут усугубить проблему. 2. Недостаток жидкости: вода – это жизненно важный элемент, который помогает организму перерабатывать пищу и выводить отходы. Исследования показывают, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию кишечника, что, в свою очередь, вызывает запоры. 3. Малоподвижный образ жизни: физическая активность стимулирует работу кишечника. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск запоров. 4. Стресс и психоэмоциональное состояние: психологические факторы также...