Остановился ВЕС: Что ДЕЛАТЬ?

Ситуация, когда вес стоит на месте долгое время - это естественный этап, который переживает почти каждый на программе снижения веса. Исследование, проведенное в 2023 году в журнале Obesity Reviews, показало, что около 70% людей, пытающихся сбросить вес, сталкиваются с этой проблемой. Плато веса может возникнуть по нескольким причинам: 1. Адаптация организма. Ваше тело - это умный механизм. Когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, чтобы адаптироваться к новым условиям. Это означает, что вам может потребоваться пересмотреть свой подход к питанию и физической активности. 2. Недостаток разнообразия в рационе. Если ваш рацион стал слишком однообразным, это может привести к недостатку необходимых питательных веществ и, как следствие, к замедлению обмена веществ. 3. Эмоциональные факторы. Психологическое состояние играет огромную роль в процессе похудения. Стресс, тревога и даже радость могут влиять на ваш аппетит и выбор продуктов. Что делать? 1. Пересмотрите свой рацион Первое, что стоит сделать, - это проанализировать своё питание. Возможно, вы не получаете достаточного количества белка или клетчатки. Добавьте разнообразие в своё меню! Включите больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как рыба, мясо, бобовые и орехи. Разнообразный рацион способствует улучшению обмена веществ и снижению веса. 2. Измените физическую активность Если вы уже занимаетесь спортом, возможно, ваше тело привыкло к одной и той же нагрузке. Попробуйте...