Как правильно бегать трейлы? Артём Куфтырёв о подготовке, распределении сил и ошибках

Трейлраннинг: как грамотно составить план на гонку, выбрать питание и экипировку? Как распределить силы по дистанции? Рассказали на лекции! Последние пару дней до старта могут свести на нет всю подготовку, и то, насколько вы будете организованы в этот период, влияет на ваше самочувствие и тонус в день забега. На лекции мы обсудили, как избегать ошибок, которые за вас уже совершили тысячи бегунов, и выходить на старт в лучшем расположении духа. Поговорим про: - разминку в предшествующий день; - углеводную загрузку; - изучение маршрута; - выбор экипировки; - стратегию питания; - стратегию прохождения дистанции; - завтрак перед стартом; - предстартовую разминку. Спикер: Таймкоды: 00:00 Трейл. План на гонку и рекомендации 00:29 О спикере и теме 01:11 Подводка к старту (тейпер). Неделя до забега 06:57 Подготовка перед стартом. План на гонку 07:45 Разминка за день до старта 09:33 Углеводная загрузка 13:16 Маршрут. Изучаем и скачиваем трек 18:29 Выбор экипировки 22:08 Питание на гонке 32:49 Гидратация. Когда и сколько пить 34:30 Интенсивность бега на старте 39:31 Завтрак в день старта 41:55 Ментальный настрой и разминка 46:45 Вопросы: 46:54 Какие правила безопасности на горных трейлах? 48:04 Протеиновые батончики и гели с BCAA - когда оправдано? 50:32 Можно пить успокоительные перед сном? 51:29 Как разминаться, если надо идти в кластер? 53:44 Советы начинающему трейлраннеру? 57:33 С какой дистанции начать? 58:34 Какую максимальную дистанцию бегали? 58:59 На долгой дистанции...