Сгибания рук на TRX-петлях: техника и нюансы

Основные мышцы - бицепс Дополнительные - плечевая Сложность выполнения - лёгкая Сгибания рук на TRX-петлях - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс 9 (высокая) Предплечья 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Кроме этого, это упражнение можно делать одной рукой, как вариант. В общем, оно вполне может заменить любое упражнение на бицепс со штангой или гантелями. Основные фишки 1. Когда опускаемся желательно руки разворачивать ладонями друг к другу или ладонями вниз. Это дополнительно растянет бицепсы. 2. Работать лучше в полную амплитуду. То есть опускайтесь на полностью прямые руки, а сгибайте руки до конца. 3. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линия. Можно немного согнуть ноги. 4. Руки можно держать как близко друг к другу, так и немного развести их в стороны. Это кому как нравится. Главное, следить за локтями. Вы их не должны подтягивать к себе, иначе будут работать широчайшие мышцы. 5. Кисти я советую немного подкручивать вовнутрь. Так проще делать.