4 минуты Планка для Сильного пресса!

4 минуты Планка для сильного пресса Короткое описание Эффективная 4-минутная тренировка планки для укрепления пресса и кора. Подходит для всех уровней, выполняется дома без оборудования. В видео показана правильная техника и варианты планки для максимального эффекта. Полное описание 4-минутная тренировка планки — идеальный способ быстро и эффективно проработать мышцы пресса и корпуса в домашних условиях. В видео вы увидите: - Правильное выполнение базовой планки для максимальной активации мышц - Несколько вариантов планки для разных уровней подготовки и разнообразия тренировки - Советы по дыханию и контролю осанки, чтобы избежать травм - Рекомендации по постепенному увеличению времени и сложности упражнения Регулярное выполнение планки способствует укреплению мышц живота, улучшению осанки и общей выносливости. Советы по прогрессу • Начинайте с комфортного времени и увеличивайте длительность до 8-10 минут • Пробуйте боковые и динамические варианты планки для усложнения тренировки • Следите за ровным положением спины — избегайте прогиба и прогибания тазом • Дышите ровно и не задерживайте дыхание во время упражнения Подпишитесь, поставьте лайк и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки! Делитесь в комментариях, сколько секунд или минут вы смогли продержаться в планке и какой вариант вам понравился больше. #plank