Антистресс-дыхание

Есть дыхание, которое многие называют «антистресс-кнопкой» для нервной системы. Это дыхание 4–16–8–4. Простая практика, которая помогает успокоиться, снять внутреннее напряжение и буквально «затормозить» тревожные мысли. Как выполнять: ▪️ вдох - на 4 счета ▪️ задержка дыхания - на 16 счетов ▪️ медленный выдох - на 8 счетов ▪️ пауза после выдоха - на 4 счета И затем повторяем цикл несколько раз. Не нужно надуваться изо всех сил или терпеть через напряжение. Дыхание должно быть спокойным и комфортным. Вполне возможно, что первые разы не будет получаться, но со временем будете легко делать это дыхание. Если вначале тяжело делать задержку на вдохе на 16 секунд, можете уменьшить до 8. Но постепенно увеличивайте время задержки. Почему эта техника так хорошо работает? Во время длинного выдоха и задержек дыхания нервная система получает сигнал: «опасности нет». Постепенно снижается внутреннее напряжение, замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, становится тише в голове. Особенно хорошо это дыхание помогает: — при тревоге и нервном напряжении — перед сном — после тяжелого дня — при эмоциональной перегрузке — когда сложно успокоить мысли Попробуйте сегодня вечером. А потом напишите свои ощущения. Чтобы вы могли узнать как лучше использовать лето для оздоровления, приглашаю вас на прямой эфир «Как лето использовать с максимальной пользой для здоровья», который мы проведем 27 мая.